Training
Trainingstipps
Es gibt zahlreiche Trainingsmöglichkeiten, um verschiedene Ziele (Ausdauer, Muskelmasse, Kraft) zu realisieren.
Allgemein gilt:
- Um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen, sollte man sich bei jeder Übung auf den gerade trainierten Muskel konzentrieren
- Zwischen den Übungen und nach dem Training das Dehnen nicht vergessen
- Ruhiges Einatmen bei Entspannung und Ausatmen bei Anstrengung
- Max. 75 min schweres Gewichttraining pro Trainingstag
- Drei- bis viermal die Woche trainieren ist ausreichend
- Max. zwei Muskelgruppen pro Tag trainieren
- Alle acht Wochen das Training umstellen
- Mind. drei Tage Pause, bevor dieselbe Muskelgruppe wieder trainiert wird
- Die Grundübungen, wie z.B. Bankdrücken, Kniebeuge sollten in keinem Plan fehlen
- Die Pausen zwischen den Sätzen einhalten
- Nach jedem Training den Muskeln ausreichend Erholung gönnen
Gewicht-Training mit einer Wiederholungszahl über 15 Wdh/Satz zählt zum Ausdauertraining für die Muskulatur. Hierbei sollte man die Pausen relativ gering halten. Neben den Fortgeschrittenen, die dieses Training vor allem in der Definitionsphase anwenden, sollten vor allem Anfänger mit diesem Training beginnen, um neue Muskelfasern zu bilden.
Gewicht-Training mit einer Wdh-Zahl von 8 bis 12 Wdh/Satz führen im allgemeinen zum Muskelaufbau. Hier sollten die Pausen jedoch etwas länger andauern( ca. 2 min).
Das Training mit schwereren Gewichten, bei denen man allerhöchstens 6 Wdh/Satz schafft, dienen der Kraftsteigerung.
Fazit:
Durch die unterschiedliche genetische Veranlagung der Menschen, muss jeder, dass für sich am besten geeignete Training erarbeiten. Es gibt kein Programm, dass bei Jedem die gewünschten Erfolge bringt. Probiert viel aus und achtet darauf, wie Euer Körper auf die einzelnen Methoden reagiert.
Um Euch den Einstieg in das Training zu erleichtern bzw. Abwechslung in euer Trainingsprogramm zu integrieren stehen in unserer Download-Rubrik einige Trainings- und Ernährungspläne zum herunterladen bereit.
by Bone
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